مائیگریں ایک شدید سر درد ہے جس کے ساتھ اکثر متلی، روشنی اور آواز کی حساسیت اور دیگر کمزور علامات ہوتے ہیں۔ بہت سے لوگ جو مائیگریں کا تجربہ کرتے ہیں وہ اپنے درد کو کم کرنے میں مدد کے لیے قدرتی طریقے تلاش کرتے ہیں۔ یہاں، ہم کئی قدرتی علاج دریافت کریں گے جنہوں نے مائیگریں کے درد کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ظاہر کی ہے، اور وہ کیسے کام کرتے ہیں؟
☆ مائگرین کیا ہے؟
مائیگریں ایک قسم کا سر درد ہے جو بہت تکلیف دہ ہو سکتا ہے اور گھنٹوں یا دنوں تک جاری رہ سکتا ہے۔ یہ عام طور پر مراحل میں آتا ہے۔ آپ تھکاوٹ یا موڈی محسوس کر سکتے ہیں. اس کے بعد دردناک سر درد کا مرحلہ، اور آخر میں، درد ختم ہونے کے بعد آپ تھوڑا سا "آف" محسوس کر سکتے ہیں (جسےpostdrome phase مرحلہ کہا جاتا ہے)۔ تناؤ، بعض غذائیں، اور آپ کے ماحول میں ہونے والی تبدیلیوں جیسی چیزیں اس کو متحرک کر سکتی ہیں۔
☆ مائیگریں کو کنٹرول کرنے میں مدد کے لیے قدرتی علاج
قدرتی علاج ادویات کو مکمل طور پر تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، خاص طور پر شدید مائیگریں کے لیے، لیکن وہ آپ کو درد کی کثرت سے ہونے والے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
آئیے کچھ مشہور قدرتی علاج پر غور کریں۔
▪︎ Magnesium
• یہ کیوں مدد کرتا ہے: جن لوگوں کو مائیگریں ہوتا ہے ان میں بعض اوقات magnesium کی سطح کم ہوتی ہے، جو کہ پٹھوں اور اعصاب کے کام کے لیے ایک اہم معدنیات ہے۔
• اس کا استعمال کیسے کریں: آپ سبز پتوں والی سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج کھا کر اپنی خوراک میں میگنیشیم شامل کر سکتے ہیں۔ آپ میگنیشیم سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں۔
▪︎ ادرک
• یہ کیوں مدد کرتا ہے: ادرک میں سوزش اور anti-nausea خصوصیات ہیں، جو خاص طور پر مفید ہو سکتی ہیں۔
• اس کا استعمال کیسے کریں: آپ ادرک کی چائے پی سکتے ہیں، ادرک کو کھانے میں شامل کر سکتے ہیں یا اسے supplements کی شکل میں لے سکتے ہیں۔
▪︎ ہائیڈریٹڈ رہیں
• یہ کیوں مدد کرتا ہے: کافی پانی پینا آپ کے جسم کو صحت مند توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، ممکنہ طور پر مائیگریں کی علامات کو کم کرتا ہے۔
• اس کا استعمال کیسے کریں: دن بھر مسلسل پانی پیتے رہیں۔ اگر آپ متحرک ہیں یا باہر گرمی ہے، تو آپ اضافی ہائیڈریشن .کے لیے electrolyte سے بھرپور مشروبات پی سکتے ہیں۔
▪︎ اپنی غذا دیکھیں
• یہ کیوں مدد کرتا ہے: کچھ غذائیں، جیسے پرانا پنیر، پروسس شدہ گوشت، اور preservative والے کھانے،مائیگریں کو متحرک کر سکتے ہیں۔ اپنے محرکات کی شناخت اور ان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اس کا استعمال کیسے کریں: یہ دیکھنے کے لیے food diary رکھیں کہ آیا کچھ غذائیں آپ کے درد کو مزید خراب کرتی ہیں۔ پھر، ان کھانوں کو اپنی غذا سے نکالنے کی کوشش کریں۔
▪︎ یوگا اور مراقبہ
• یہ کیوں مدد کرتے ہیں: یوگا اور مراقبہ دونوں ہی آرام اور تناؤ کی سطح کو کم کرتے ہیں۔ چونکہ تناؤ مائیگریں کو متحرک کر سکتا ہے، اس لیے یہ مشقیں انھیں روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
• یہ مشقیں کیسے کریں: نرم یوگا پوز، جیسے بچے کا پوز یا بیٹھ کر آگے کا موڑ، خاص طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
Butterbur and feverfew ▪︎
• یہ کیوں مدد کرتے ہیں: یہ دو جڑی بوٹیاں ہیں جو صدیوں سے سر درد کی علامات کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتی رہی ہیں۔Butterbur میں سوزش کے اثرات ہوسکتے ہیں، جبکہ feverfew مائیگریں کو کم کرتا ہے۔
• ان کا استعمال کیسے کریں: دونوں سپلیمنٹس کے طور پر دستیاب ہیں۔ انہیں شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ ان کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں یا دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں۔
قدرتی علاج کچھ لوگوں کو کم سے کم ضمنی اثرات کے ساتھ مائیگریں کے درد پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرنا، جیسے اچھا کھانا، ہائیڈریٹ رہنا، درد کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔ ہر فرد منفرد ہوتا ہے، اس لیے صحیح امتزاج تلاش کرنے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے جو آپ کے لیے بہترین ہو۔